moja redukcja

[...] na liście i tak żeby się najeść ale nie przejeść. I jestem raczej bardziej niż pewien że nie dostarczam sobie tego mojego dziennego zapotrzebowania;/ no ale czuję się ok. i moja obawa związana jest z tym, że po prostu przytyję jak zacznę od zerowego bilansu wyznaczonego przez dziennik vitalmaxu, który bez obcięcia kcal oscyluje na poziomie 2657 [...]

PRÓBA 2 - (od 13.03.13) Jednak nie tak łatwo się zmienić %-) Wszystko co sobie zakładałem poszło w piach w momencie gdy się rozchorowałem i przestałem chodzić na siłownie. Później praca żeby zarobić na majówkę, po której przyszły juwenalia. Łatwo było wrócić do hulaszczego życia a to co zyskałem dzięki 2 miesiącom ćwiczeń zostało utopione w [...]

[...] dziennie co 2-3h w porcjach, aby nie odczuwać zbytniego głodu między nimi, śniadania i obiady nieco obfitsze, czym bliżej wieczora, tym mniej węglowodanów. To tak w skrócie moja dieta - oczywiście nie zawsze udawało mi się jej restrykcyjnie przestrzegać, ale w ogromnej większości przestrzegałem, a wszelkie wyłamy od niej były sporadyczne i [...]

Nie wycofalem sie ale uznalem ze moja wypowiedz nie wniesie nic do tematu nowego! Mad troche mylisz pojecia redukcja a rzezba poczytaj troche w zaleznosci od tego co chcesz robic... Rzezba jesli tak bo tak jest temat zatytuowany robi sie nie 3 razy w tygoniu a 6 conajmniej.Diety trzeba zrobic 2 poniewaz przed HIIT'em nie mozesz daj obfitego [...]

[...] tluszczyk z 22% na 15% albo odrobine mniej eh mam strasznie masywna figure i tylko 1 spodnie w ktore wchodze!!! mam nadzieje ze w pozostale pary wcisne sie juz za miesiac!!! jak mozna nazwac moja diete czy nalezy ona do ckd? wkoncu nie jestem ani na diecie ww ani tl !!! czy taka redukcja napewno da jakis efekt? jem 80ww 50tl i 90 bialka...

[...] to rozumuję. I tak starałem się też np. jeździć na rowerze, tzn. z różnym tempem oraz robiąc co jakiś czas (+/- 20min) chwilowe przerwy na regenerację sił. 6. No niestety moja nadwaga jest dość spora. ważę na ten moment 96kg przy 177cm wzrostu. Chciałbym zejść +/- do 85kg. 7. W takim razie na jakich ćwiczeniach się skupić? EDIT: Wstępna dieta: [...]

Fakt, z wiekiem bebzoon wyj**ało %-) ale to jest moja pierwsza redukcja w życiu :D dotychczas po prostu nie widziałem potrzeby, ogólnie reszta ciała nie jest taka zalana, nawet jakieś żyłki na barkach wychodzą, bebech też raczej rozepchany aniżeli zalany, po rocznym roztrenowaniu (tylko sw) Macie jakieś ciekawe artykuły nt HGH? Mogą być [...]

Witam. Z chęcią przetostowałbym ten spalacz :-). Na redukcji jestem od 2 stycznia i jest to moja 1 przemyślana redukcja. Waga schodzi do 1kg na tydzień. Na siłowni trenuje 4 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu po treningu robię tabate. W dni bez siłowni trenuje boks, robię treningi szybkościowe i do tego dochodzi WF w szkole na którym zawsze daję [...]

dobra,dzieki wielkie norton, jak cos to jeszcze Cie popytam narazie jestem na redukcji i wiem,ze mam tez tam dosc tluszczu,ale to nie moja pierwsza redukcja i wiem,ze jak zbije mase to i tak tylek zostanie jakis dziwnie wiekszy i tak jak mowie jestem na redukcji,biegam z aerobow po treningu tepem sredniem)75-80%cardio max)po 15 min treningi mam 4 [...]

Vena84-wczoraj czytalam Twoj dziennik :) A i masz racje-redukcja raczej nie..bo to juz by bardziej na ''anoreksje'' by zakrawalo;) Jak zaczynalam moja waga byla bliska 67 kg.., bf 23% ..Wiec zajelo mi dojscie do terazniejszych ''wynikow'' 3,5 roku Imp0-dziekuje za sogacza ;)

[...] No,redukcja zaczela sie hard core'owo. Trening..byl super..Serce walilo,tchu zlapac nie moglam i przez prawie calkowity brak wegli ,kazdy ciezar wydawal sie 2 razy ciezszy...;) Jest jednak jeden problem.Odezwala sie moja zeszlotygodniowa kontuzja plecow.Boli jak cholera.Beczec sie chce ze zlosci.Musze wyleczyc,ale poddac sie-nie poddam ...

moja 5 -cio miesieczna redukcja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba17b2cc86ed4a119c4089e8a0b161f8.jpg

Witam, oto moja przemiana. Nie redukuje juz wiec wrzucam. Na fotach z lutego 98 kg, ale redukcja zaczela sie przy wadze 115 kg (bardzo zaluje, ze nie mam zdjec, efekt pewnie bylby mocny). Teraz czas na mase http://i59.tinypic.com/23ha8pl.jpg Zmieniony przez - TS90 w dniu 2014-07-05 13:27:40

Moja przemiana. Inspirowany dziennikami chłopaków z działu +35 (i tu podziękowania) postanowiłem coś ze sobą zrobić. Redukcja trochę trwała bo ponad 7 miechów i tak to wyszło z 77 kg na 62 kg i bf +- 10%. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2eb247c48c704308abaa3e0ec7447fc2.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a0571eb30f6466d9ba258c58ec6a31f.jpg [...]

Moja pierwsza redukcja z głową z akcji Pasibrzuchy, trwała około 2.5 miesiąca Waga 9kg w dół Obwód w pasie 14cm w dół http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/7/6/d63149803ac94c52b811c8f865aa80d1.jpg http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/7/6/834a4e43bb24484a8e3ea5db71025fc7.jpg http://www.sfd.pl/SFD/Images/2016/7/6/cb1da839f6934544abc05e88923e97c9.jpg [...]

REDUKCJA, DZIEŃ 2/28 CYKL I 19.07.2011 dieta: 6:00 dwie kanapki z szynką, pomidorem i fetą + kawa 10:00 trzy parówki drobiowe,chleb,musztarda meksykańska + kawa 13:00 4 kromeczki chleba z pastą z łososia 16:00 kapusta gotowana na wodzie i wegecie 18:30 patrz zdjęcie poniżej 21:00 150g twarogu trening: bieganie = 2km suple: magnez/b6/cynk [...]

[...] CYKL I 31.07.2011 trening (6:00 rano): bieganie = 4,06km czas = 29:16 średnia prędkość = 8,33 kmh suple: magnez/b6/cynk pobudka o 5:50, potem bieganie, powrót do domu i nie miałem ochoty na sen to sciągnelem film "Blitz" obejrzałem i gorąco polecam. moja poranna trasa : posiłki wrzucę wieczorem bo sam nie wiem jeszcze co dziś będę jadł

REDUKCJA, DZIEŃ 17/28 CYKL I 03.08.2011 dieta: 6:00 owsianka 10:00 szparagi z przyprawami + ryż + kawa 13:00 chleb ten z kauflandu + łososiowa + pomidor 16:00 naleśniki z piersią z kurczaka + tzatziki (jogurt naturalny,ogórek,przyprawa) 18:00 dwa jajka,oliwa z oliwek i ten tzatziki co został z obiadu 21:30 250g twarogu + kabanosa kawałek trening: [...]

[...] z takiego poziomu tkanki tłuszczowej wracają do tego co było wcześniej. Następnie znowu redukcja i wpadają w błędne koło, po roku wyglądając tak samo. Oczywiście jest to moja subiektywna opinia. Jestem zdania, iż należy zejść nisko i wtedy jest sens budować dobrej jakości mięśnie. Jedynie wśród osób ze szczególnymi predyspozycjami takie [...]

[...] Uda: Wewnętrzna strona, delikatnie chłodniejsze niż reszta ciała, miękki, da się złapać. Pośladki: Chłodne, miękkie, da się złapać między palce. Trze trzy miejsca chciałaby moja luba zredukować. Jest w stanie dołączyć do planu aero+diety troszkę ćwiczeń treningowych, lecz sam nie wiem co miałbym Jej dokładnie poradzić. Jej odczucia są takie, że [...]